안녕하세요! 이번에는 홈트레이닝을 시작하거나 다양한 운동 루틴을 찾고 계신 분들을 위해 건강과 몸매를 동시에 챙길 수 있는 60분 홈트루틴을 소개합니다.
유튜브에는 이제 너무 많은 운동들이 있어서 어떻게 루틴을 짜야할 지 어려워하시는 분들이 많으실 거라고 생각합니다. 하지만 홈트 n년차!인 제가 짜드리는 이 운동 루틴은 간단하고 효과적인 운동으로 이루어져 있어 바쁜 일상 속에서도 쉽게 따라할 수 있고, 특히나 너무 힘든 강도는 아직 힘든 운동 초보자분들이 하시기에 딱!
제가 짜드리는 운동 루틴은 전신에 적당한 자극을 주면서 전신 스트레칭으로 근육을 풀어주어서 지인들에게도 추천을 많이 했었고, 반응이 좋아 이렇게 공유를 하게 되었습니다:)
이 루틴은 운동을 시작하시는 분들이 1달정도, 주에 최소 3회 이상 시행해주시면 적어도 몸이 점점 가벼워지는 효과를 느끼실 수 있을 것입니다.
이번 운동루틴의 준비물 : 요가매트, 스파인코렉터
요가매트는 층간소음도 방지하고, 운동시에 무릎이나 종아리, 엉덩이, 머리 등을 닿는 자세를 할 때에 몸이 다치는 것을 방지하기 때문에 홈트를 할 때 필수품인데요
요가매트가 미끄럼 방지도 되고 제일 운동하기 좋지만, 없다면 집에 있는 아무 매트를 활용해주셔도 무관합니다:)
스파인코렉터는 처음 들어보시는 분들도 있으실 텐데요, 운동을 처음 시작하시는 분들이 제일 중요하게 여겨야 할 부위는 바로 척추입니다. 대부분의 현대인들이 조금씩은 다 척추가 휘어져 있기 때문에 골반도 틀어지고, 이로 인해 뻐근함과 통증이 찾아오는 것인데요, 스파인 코렉터는 필라테스 기구로서, 자세를 개선해주고 척추 안정성을 강화하여 통증을 완화시켜주고 유연성을 증진시켜서 건강한 자세를 유지시키는데 큰 도움을 주는 기구랍니다.
스파인코렉터는 대부분 약 3-4만원대에 구입 가능하고, 부피는 조금 있지만 대부분 epp소재로 되어 있어서 무게는 가볍기 때문에 보관도 편리하기 때문에 집에 하나쯤 있으면 좋은 추천추천템입니다:)
스파인코렉터 고르는 꿀팁!
제가 생각하기에 스파인코렉터는 엄청나게 비싼게 필요하진 않은 것 같아요 10만원이 넘어가는 제품들도 물론 가격 값이라는 말이 있듯이 좋겠지만, 3-4만원대의 가성비 상품으로도 좋은 효과를 낼 수 있답니다:)
하지만 하나 꼭 말씀드리고 싶은 건, 스파인코렉터 옆면에 이렇게 홈이 파져있는 상품을 골라주시는 것을 추천드립니다. 옆구리를 늘리거나 하는 자세를 할 때에 이 홈을 잡고 하는 자세들이 종종 있었기 때문에 제가 밑에 링크로 첨부해드린 스파인코렉터 운동영상이 아닌 다른 스파인코렉터 운동을 따라하실 때에도 많은 도움이 되실 것입니다.
자 그러면 이제 운동루틴으로 가볼까요?
1. 빅씨스 님의 10분 타바타 홈트
2. 강하나 님의 뭉친 승모근 없애는 스트레칭 9분
3. 옥이홈트 님의 스파인코렉터 전신 스트레칭 25분
(동영상 추가 오류로 링크 첨부합니다ㅠ)
이렇게 하시면 10분+9분+25분=44분으로 드라마 1개정도를 옆에 같이 틀어놓고 진행하셔도 좋을만한 시간대의 운동루틴입니다. 처음 진행하시는 타바타 홈트는 율동느낌으로 진행되는 프로그램이기 때문에 10분만 해도 전신이 가벼워지는 효과를 여실히 느끼실 수 있을 것입니다.
홈트는 헬스장 가기 전후의 이동시간을 절약할 수 있고, 집에서 편안한 상태로 남의 눈치 볼 것 없이 운동을 진행하기 때문에 옷을 아무거나 입거나, 뭐 속옷만 입고 해도 즐겁게 운동을 할 수 있다는 큰 장점이 있기 때문에 저는 홈트를 아주 좋아합니다.
홈트 러버로서 추천드리는 루틴이니 해보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다:) 안녕
제가 추천드리는 스파인코렉터 쿠팡링크로 달아놓았습니다 이건 편의를 위한 것이니 이쪽에서 구매하셔도 되고, 네이버에서 따로 구매하셔도 되요! 편하신대로 하시면 됩니다:)
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